Kako napraviti platformu za dizanje utega
Uvod
Oblik treninga solidarnosti koji uključuje podizanje i pomicanje značajnih utega je a platforma za dizanje tegova, također poznato kao olimpijsko dizanje utega ili samo dizanje tereta. To je i značajna igra i popularna akcija za stvaranje tvrdoće, snage i mase. Obično se dizanje tegova usredsređuje na dva osnovna dizanja: brzo podizanje i hvatanje.
Važne tehnike dizanja tegova:
ugrabiti:
Trzaj je podizanje u kojem takmičar podiže slobodno platforma za dizanje tegova od samog početka u jednom glatkom razvoju. Podizanje zahtijeva osjetljivu snagu, brzinu i preciznost. Dizač podiže slobodnu težinu usamljenim pokretom prije nego što je postavi u dubok čučanj.
Brzi lift:
Brzo podizanje sadrži dva neosporna obrata događaja. Dizač počinje izvođenjem čiste, podižući teret ruke do ramena od početka. Zatim, dizač izvodi trzaj, gurajući slobodnu težinu iznad u potpuno prošireni položaj. Brzo podizanje, slično grabi, zahtijeva nestabilnu snagu i sposobnost.
Oprema koja se koristi u dizanju tegova:
mrena:
Duga metalna šipka sa okretnim rukavima na kraju završava proces, omogućavajući dodavanje ploča za utege. Olimpijske šipke za dizanje tegova su standardizovane i planirane za trzaj i brzo dizanje.
Tezinske ploče:
Ploče fluktuirajućih tereta dodaju se težini ruke kako bi se povećao otpor. Ove ploče se redovno izrađuju od gvožđa ili fleksibilnih obloženih materijala.
Kragne:
Ogrlice se koriste za postavljanje utega na slobodnu težinu, sprečavajući ih da skliznu tokom dizanja.
Platforma:
Dizanje utega se većinu vremena izvodi na datoj pozornici s neklizajućom podlogom. The prenosiva platforma za dizanje tegova pruža sigurnost i sigurno okruženje za nošenje teških tereta.
Cipele za podizanje:
Cipele za dizanje tegova imaju podignutu petu i konzistentnu osnovu, dajući bolju fleksibilnost potkoljenice i sponzorstvo tokom dizanja.
Prednosti dizanja utega:
Dobici snage:
Dizanje tegova je značajno efikasno za stvaranje ukupne odlučnosti, usmjeravajući se na kritična okupljanja mišića.
Snaga i opasnost:
Delikatni koncept napretka u dizanju tegova proizvodi brzinu i snagu.
Skupno:
Dizanje utega je dobro poznat izbor za pojedince koji trebaju izgraditi mišiće jer tjera mišiće da se razvijaju.
Aranžman tijela koji je poboljšan:
Prijenosna platforma za dizanje utega dosljedno vam može pomoći da izgubite masnoću i dobijete vrhunski oblik tijela.
Debljina kostiju:
Dizanje utega je pokret sa opterećenjem koji povećava debljinu kostiju i smanjuje rizik od osteoporoze.
Radio na atletskom izvođenju:
Dizanje utega razvija snagu i snagu, što vam može pomoći da bolje radite u različitim igrama.
Metaboličke prednosti:
Dizanje utega može pomoći kod probave, gubitka težine i problema sa mastima.
Razmatranja prosperiteta:
Pravilna konstrukcija:
Učenje i korištenje dizajna dotjerivanja je fundamentalno za sprječavanje rana. Početnici bi trebali tražiti naslov od kvalifikovanih predavača.
Spor razvoj:
Napredak bi trebao biti dosljedan, a dizači ne bi trebali pokušavati opterećivati preko svojih stalnih sposobnosti kako bi izbjegli ozljede.
Zagrijavanje:
Za pripremu tijela za zahtjeve dizanja tegova neophodno je legitimno zagrevanje.
Nadzor:
Stručni mentor ili iskusni dizač može pomoći početnicima tako što će ih upravljati.
Potrebni materijali i alati
Kako bi se garantiralo zaštićeno i uvjerljivo iskustvo pripreme, dizanje tegova zahtijeva eksplicitne materijale i opremu. Bilo da postavljate kućni odmor ili planirate u zdravstvenoj ordinaciji, evo glavnih materijala i instrumenata za dizanje utega:
materijali:
mrena:
duga metalna šipka sa spojnim navlakama za ploču za utege koje se okreću na završnim obradama. Olimpijske šipke se obično koriste u dizanju tegova.
Tezinske ploče:
ploče koje sadrže različita opterećenja koja se dodaju slobodnoj težini kako bi se povećala opozicija. Ploče za utege su obično izrađene od željeza ili višenamjenskih pokrivenih materijala.
Kragne:
Ogrlice se koriste za postavljanje utega na slobodnu težinu, sprečavajući ih da skliznu tokom dizanja.
Platforma:
Ozbiljan platforma za dizanje tegova na prodaju s neklizajućom površinom daje dosljedan kvalitet i zaštićeno okruženje za podizanje kritičnih težina.
Cipele za podizanje:
Cipele za dizanje tegova imaju podignutu petu i konzistentnu osnovu, dajući bolju fleksibilnost potkoljenice i sponzorstvo tokom dizanja.
Kreda:
Rec centar kreda se koristi za sušenje ruku i dalje razvijanje hvatanja. Posebno je koristan za liftove gdje je osigurano držanje ogromno.
Ogledala:
Mirrors su generalno govoreći upoznati u distriktima dizanja tegova sa dizačima grantova kako bi istinski pogledali njihov dizajn i metodologiju tokom treninga.
Tablice satova:
Elastične zaštitne ploče su namijenjene da izdrže pad bez oštećenja poda ili samih ploča.
Grupe opozicije:
Okupljanje otpora može se koristiti za vježbe za zagrijavanje, vježbe za pomoć i rad na prenosivosti.
Valjci za pjenu:
Pjenasti valjci se koriste za samo-miofascijalno oslobađanje, pomažući u ublažavanju udobnosti mišića i dodatnom podsticanju fleksibilnosti.
Alati:
Podloga za težinu ruku:
Jedinica koja sadrži gadgete za podršku težine ruku, uključujući četke i maziva kako bi slobodna težina izgledala savršeno.
Podesivi ključ:
Podesivi ključ može biti od pomoći za pričvršćivanje ovratnika i opreme koja se razvija.
Set dodataka za ključeve:
Set priključnih ključeva može se očekivati za društvene prilike ili promjenu određene vrste opreme za dizanje tegova.
Čekić sa elastikom:
Ogrlice i zaštitne ploče mogu se izraditi elastičnim čekićem.
razini:
Ako želite da budete sigurni da je vaša faza dizanja tegova ravna i ujednačena, nivo bi mogao biti od pomoći.
Set imbus ključeva:
Prilikom prikupljanja ili mijenjanja hardvera koji koristi šesterokutne vijke, često su potrebni imbus zakretni momenti.
Merna traka:
Koristeći mjernu traku, možete osigurati da je oprema savršeno smještena i prostor.
Set odvijača:
Može se očekivati puno odvijača za društvene prilike ili mijenjanje opreme koja koristi šrafove.
Stud Finder:
U slučaju da postavljate opremu na zidove, alat za pronalaženje klinova može pomoći u pronalaženju jake podrške.
Rezači vijaka:
Povremeno, rezači za vijke mogu seći kroz lance ili veze.
Koraci za izgradnju platforme za dizanje utega
Izmjerite i režite komprimirano drvo i OSB:
Koristeći mjernu traku i stolarski kvadrat, izmjerite i utisnite komprimirano drvo i OSB ploče do idealnih aspekata. Redovno, faza dizanja tegova je 8 stopa sa 8 stopa. Za rezove koristite okruglu testeru ili ubodnu testeru.
Razvoj okvira:
Napravite kućište za binu koristeći rezano komprimovano drvo i OSB. Položite dva komprimovana drvena lista jedan do drugog, a zatim stavite OSB ploču na vrh kako biste napravili površinu od 8 stopa do 8 stopa. Zašrafite tri lista zajedno duž ivica kako biste uokvirili jaku osnovu.
Cut and Spot Pony prostirke za usporavanje:
Izmjerite i utisnite strunjače za usporavanje ponija tako da odgovaraju pozornici od 8 stopa do 8 stopa. Otirače treba rezati na željenu veličinu pomoću noža ili kružne pile. Stavite prostirke na površinu presovanog drveta/OSB-a, ostavljajući rub od komprimovanog drveta/OSB-a oko ivica.
Sigurne prostirke ljepilom:
Podignite svaku podlogu za usporavanje ponija i nanesite veliku mjeru cementa za razvoj na presovanu drvenu/OSB površinu. Pažljivo vratite prostirke na ljepilo, osiguravajući da se udobno uklapaju unutar ivice. Nepokretno gurnite prema dolje kako biste pričvrstili strunjače za binu.
Diskrecijski završetak:
Da biste svojoj fazi dizanja utega dali završen izgled, možete dodati dodatne obrise oko ivica koristeći 2x4 drvo. Pričvrstite drvo pomoću vijaka za drvo.
Dozvolite cementu za popravku:
Dozvolite razvojnom ljepilu da se fiksira kako je naznačeno u uputama proizvođača. U većini slučajeva to traje najmanje 24 sata.
Diskrecijska scenska linija:
Kad god želite, dodajte liniju oko bine koristeći dodatno drvo 2x4. Ovo može poboljšati izgled i dati vizuelno ograničenje području podizanja.
Postavite binu u svoj prostor za podizanje:
Kada se cement potpuno obnovi, premjestite gotovu fazu dizanja utega u dodijeljenu vam regiju dizanja.
Ako imate bilo kakvih pitanja ili vam je potrebna dodatna pomoć u izgradnji platforme za dizanje utega, slobodno nas kontaktirajte na sales@mindoofloor.com. Biće nam više nego drago da pomognemo.
